اصول تغذیه و رژیم درمانی چیست؟ | مزایا، معایب و هزینه

مزایای دریافت رژیم لاغری| رژیم درمانی

طبیعی است که داشتن یک رژیم خوب برای لاغری می‌تواند منافع زیادی داشته باشد. این مسئله علاوه بر کاهش وزن مزیت‌های دیگری را هم به همراه دارد که در ادامه برخی از مهم‌ترین آنها را با هم مرور می‌کنیم. 
تنها نکته مهمی که باید به یاد بسپارید این است که چنین مواردی زمانی به دست خواهند آمد که شما با یک برنامه مدون و مداوم پیش بروید. 

1. سطح انرژی را افزایش می‌دهد : برنامه کاهش وزن می‌تواند عملکرد تنفسی و کیفیت خواب را بهبود بخشد. حذف وزن اضافی همچنین به این معنی است که بدن شما برای گذراندن روز نیازی به تلاش مضاعف ندارد. همه این موارد در کنار هم می‌توانند به شما کمک کنند که انرژی بیشتری و بهتری داشته باشید. فراموش نکنید که حفظ وزن مناسب می‌تواند خطر ابتلا به سندرم خستگی مزمن را کاهش دهد.

2. سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد| رژیم درمانی : در گزارش انجمن قلب آمریکا (AHA) در مورد مزیت‌های مختلف رژیم درمانی آمده است که اضافه وزن افراد با سطح کلسترول ناسالم در بدن آنها مرتبط است. در واقع تحقیقات نشان می‌دهند که چاقی با افزایش کلسترول بد (LDL) و کاهش کلسترول خوب (HDL) ارتباط دارد.
   با توجه به این تحقیقات، بزرگسالانی که دارای اضافه وزن هستند با از دست دادن 5 تا 10 درصد وزن خود، باعث کاهش سطح کلسترول LDL و سایر عوامل خطر قلبی عروقی می‌شوند. مطالعه دیگری نشان داد که حتی کاهش 1 تا 3 درصدی وزن هم می‌تواند سطح HDL را بهبود بخشد.

3. رژیم درمانی فشار خون را کاهش می‌دهد : تجربه چاقی و اضافه وزن می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. اما به یاد داشته باشید، عدد روی ترازو تنها چیزی نیست که مهم است. باید به این نکته توجه کنید که وزن شما در کدام قسمت از منحنی سلامت قرار می‌گیرد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که چربی احشایی (چربی اضافی در اطراف کمر) بسیار خطرناک است و باید با رژیم‌های غذایی منظم، از بین برود. 

4. تحرک را بهبود می‌بخشد : یک رژیم غذایی خوب و برنامه‌ریزی شده برای لاغری، باعث می‌شود تا ما با مسئله حمل وزن اضافی که می‌تواند به مفاصل آسیب برساند، روبرو نشویم. به گفته بنیاد آرتریت، کاهش 4 کیلوگرمی با رژیم درمانی مناسب، می‌تواند 18 کیلوگرم فشار را از روی زانوهای ما کم کند. همچنین یک مطالعه در سال 2018 روی 174 شرکت‌کننده نشان داد که کاهش وزن علائم آرتریت روماتوئید را به طرز قابل توجهی کاهش می‌دهد.

5. تنفس را بهبود می‌بخشد : کاهش وزن می‌تواند به شما کمک کند از شرایط تنفسی مرتبط با چاقی مانند سندرم هیپرونتیلاسیون جلوگیری کنید. به گفته موسسه ملی قلب، ریه و خون، این اختلال ناشی از چربی اضافی روی قفسه سینه، گردن یا شکم است. علائم آن نیز شامل احساس تنگی نفس، خستگی، خروپف و سردرد است.

6. خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد : طبق گفته انجمن سرطان آمریکا، اضافه وزن می‌تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش دهد. این انواع شامل سرطان روده بزرگ، پستان، تیروئید، تخمدان، پانکراس و غیره هستند.  البته دانشمندان هنوز در تلاش‌اند تا ارتباط دقیق بین چاقی و سرطان را مشخص کنند. اما ممکن است چاقی بیش از اندازه باعث شود چربی اضافی بدن فرد را با موارد زیر مواجه کند:

   • التهاب در بدن
   • رشد غیر طبیعی عروق خونی/سلولی
   • افزایش انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین 1
   • افزایش آدیپوکین‌ها (هورمون‌هایی که رشد سلولی را از بین می‌برند)